فهرست مطالب
پیش گفتار 1
ماهیچه ها چگونه کار می کنند 4
سیستم های انرژی 6
سیستم های مختلف تولید ATP 7
فعالیت های بدنی متفاوت و سوخت مناسب 10
چند توصیه مهم تغذیه ای در مورد کوهنوردی و سبک انرژی 12
نوع تمرین و ورزش و ساخت عضله 13
کوهنوردی و اسکلت ماهیچه ای انسان 14
انواع کشش های عضلانی جهت رشته کوهنوردی 17
راهنمای تمرینات کوهنوردی 18
منابع 22